Как преодолеть депрессию

Kak-preodolet-depressiy   Депрессия – это состояние, при котором действительность воспринимается в искаженном свете. У тебя произошло какое то печальное событие, из-за которого свою жизнь ты начала воспринимать как одно печальное событие. Твое сознание начало пропускать  все положительные моменты жизни.

  Признаки депрессии

  1. Основной признак депрессии – подавленное состояние, апатия, тоскливое настроение. В состоянии депрессии человек становится слезливым без повода. Либо наоборот бесчувственный, не может плакать даже в трудной ситуации.
  2. Второй признак депрессии – бессонница. Ты плохо засыпаешь. Постоянно просыпаешься ночью.
  3. Низкая самооценка. Ты чувствуешь себя никчемным, никому не нужным, слабым и т.д.
  4. Отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Можешь много есть и не ощущать вкуса.

     Как преодолеть депрессию

  1. Составь подробный распорядок дня. Причем распланировать его надо так, чтобы была занята каждая минута. Главное никаких сложных задач. Начинать надо с простых: уборка, стирка, поход в магазин, встреча с приятельницей и т.д. План расписывай буквально по минутам. В конце дня отмечай галочками что сделано, а что нет.
  2. Отметь маленькие достижения. Посмотри на свой список дел с другой точки зрения. Отметь хотя бы маленькие, но достижения буквой «Д». Это может быть что угодно: мойка окна, до которого не доходили руки, или просто прогулка « через не могу».
  3. Отметь довольствия. Теперь посмотри на свой список дел с целью выявления удовольствия. Отметь буквой «У». Вспомни, принесло ли выполнение какой то задачи хоть малюсенькое удовольствие.

Делай это каждый день. Не забудь хвалить себя за маленькие достижения.

             Чего не следует делать при депрессивном состоянии

  1. Не стоит ставить себе слишком сложные задачи, взваливать на себя большой груз ответственности. Для этого будет еще время.
  2. Не принимай серьезных решений, таких как смена работы или местожительства.
  3. Исключи из своего рациона питания кофеин. Старайся не переедать и не отказываться от еды.
  4. Не нужно злоупотреблять антидепрессантами. Лекарства могут снять внешние симптомы, но не устраняют проблему. Откажись от приема сильнодействующих лекарств.

Лучше всего использовать натуральные средства преодоления депрессии: успокаивающие ванны, медитация.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на ваш сайт.

Оставить комментарий

Powered by WordPress. WordPress шаблоны. блог на WordPress и сниппеты.
Сайт размещается на хостинге Спринтхост