Медитация от стресса

Meditaciya    Медитация – это эффективное средство для снятия стресса, напряжения, чувства тревоги. Она улучшает сон, повышает жизненный тонус.
Сейчас расскажу, как провести самую простую медитацию.

     
Как провести медитацию

  1. Найди спокойное тихое место, где тебя никто не побеспокоит минут двадцать. Сядь в удобную расслабленную позу, затем выпрями спину. Подумай о том состоянии, в котором тебе хотелось бы сейчас находиться. Охарактеризуй его подходящим словом, например, «любовь», «покой», «мир».
  2. Закрой глаза. Освободи тело от напряжения. Для этого нужно сосредоточиться на своем дыхании. Дыхание размеренное и спокойное: вдох — небольшая задержка дыхания — выдох.

Расслабляем стопы. Сосредоточь свое внимание на стопах. Во время выдоха выпускай из них напряжение. Ты чувствуешь, как твои стопы расслабляются и становятся теплыми. Так продолжай  пока не почувствуешь, что твои стопы расслаблены.

Расслабляем коленки и лодыжки.  Далее точно также освободи напряжение в коленках, лодыжках. На выдохе представляй себе, как эти части тела расслабляются, и напряжение уходит.

Расслабляем все тело. Затем сосредоточься на бедрах, сними с них напряжение. Постепенно перемещай своем внимание вверх по телу, расслабляя живот, спину, грудь, плечи, шею, лицо, голову.

Мысленно окинь взором все тело в целом, и на выдохе сними остатки напряжения.  Почувствуй состояние расслабленности и покоя, которое ты сама создала в своем теле.

  1. Избавься от ненужных мыслей. Сосредоточь свое внимание на дыхании. Дыши медленно, через нос. Мысленно повторяй выбранное слово на выдохе. Если появятся посторонние мысли, старайся не прогонять их, а позволь им свободно исчезнуть из твоего сознания.

При первых сеансах медитации, скорее всего ты будешь отвлекаться, трудно сосредотачиваться, чувствовать тревогу.  Тогда мысленно произноси выбранное слово как на выдохе, так и на вдохе. Постепенно ты обнаружишь, что посторонние мысли исчезают. Состояние, которое ты обозначила выбранным словом, заполняет твое существо изнутри. Ты ощутишь себя в комфортном состоянии.

     Сколько длится сеанс медитации

Наиболее подходящая продолжительность медитации – 15-20 минут.

    Как выходить из сеанса медитации

Выходить из медитации нужно медленно, постепенно. Не старайся встать слишком быстро. Разомни мышцы. Потянись. Затем очень медленно открой глаза. Еще немного посиди неподвижно. Насладись тем состоянием покоя, которое ты ощущаешь. Теперь можно встать — медленно, осторожно, спокойно.

Перед тем как преступить к повседневным делам, можно еще минут пять подумать о чем-нибудь приятном — посмотри на красивую картину, спой песенку и т.д. Таким образом, тебя заполнят приятные эмоции.

Если ты будешь проводить сеансы медитации дважды в день, то уже совсем скоро ты заметишь, что твое душевное состояние улучшается.

 

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на ваш сайт.

Оставить комментарий

Powered by WordPress. WordPress шаблоны. блог на WordPress и сниппеты.
Сайт размещается на хостинге Спринтхост